📌 목차1. 아보카도 — 포만감 호르몬 증가2. 삶은 달걀 — 단백질이 폭식 신호 차단3. 귀리(오트밀) — 베타글루칸 효과4. 고구마 — 저GI로 혈당 안정5. 샐러드(식전 섭취) — 부피 채우기 전략6. 견과류 — 단 음식 욕구 억제7. 사과 — 펙틴이 젤처럼 변해 포만감 증가✨ 폭식 방지 루틴💛 마무리 12월은 송년회, 외식, 회식이 몰리는 달이죠. 특히 50대 이후에는 포만감 호르몬(렙틴)이 감소하고 배고픔 호르몬(그렐린)이 증가해 과식 위험이 커집니다.이럴 때는 “참아야지”가 아니라, 폭식을 막아주는 음식을 먼저 넣어주는 전략이 훨씬 효과적입니다.📌 핵심 요약폭식을 막으려면 소화가 느린 음식 · 섬유질 · 단백질 조합이 가장 중요합니다. 🥇 1. 아보카도 — 체내 포만감 호르몬 증가아보카..
